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跑步已经练习快2个月多了

时间:2017-06-15  来源:  作者:

跑步已经练习快2个月多了,最近又听朋友建议去健身房上了些力量,一直跃跃欲试想测试1500M的成绩到底能够到多少。

今天中秋,早起后感觉身体有点疲倦,直到快中午时感觉好了许多,11:40从家里出发直奔运动场。换上比赛服跑了两圈热身后,又重新穿上长衣长裤,边压腿边休息,大概10分钟后,我换上钉鞋走上跑道。

跑前我大概估算了一下,如果希望5′30″跑下来的话,第一个300M应该是66″,好运城,然后第二次到达终点位置时是2′34″,第三次到达终点位置时是4′02″,最后总时间是5′30″。既然有了目标,就按这个方案来吧,自从1996年最后一次跑1500M后已经有15年没有跑过1500M了,心里很是激动,难免有些紧张。走到曾经无比熟悉1500M起点处,轻轻按下秒表,很轻松的冲了出去,可能是由于兴奋的缘故,第一个300米跑得有点快了,只用了60″就跑下来了,心里无形中蒙上了一层阴影??有点跑快了,不知道后面会怎样……到第二圈后半程时,明显出现了极点,咬牙坚持了大概300米后,挺了过去,第二次过终点位置时时间是2′37″,说明第二圈足足慢了9秒,受第一个300M速度过快影响比较大。由于过了“极点”阶段,身体明显开始变得相对轻松了些,第三次冲过终点时的时间为4′07″,说明第三圈只比计划的速度慢了2秒。接下来就是最后一圈的冲刺了,好运城,原以为可以在距离终点200M处开始冲刺,但是对了那里就感觉力不从心了,在距离终点150M处有意识地加大摆臂,增加步幅,最后100M全力冲刺,冲过终点时秒表停在了5′32″处,可以说是比较顺利完成了计划。

考虑到多年不跑1500M了,且对整体的体力分配不再熟悉,今天跑出这样的成绩已经很不错了。不过,通过测试总结出以下几点:一是第一圈不要过快,好运城,一定要控制好速度,不能因为感觉轻松就用力跑,否则对后几圈的体力分配影响过大;二是呼吸节奏控制得不是很好,近期需要再跑几次,增强对比赛节奏的适应能力;三是跑前热身要稍微再提前些,保证有充足的休息时间,为比赛时达到最佳状态奠定基础。

最后预测十天后的比赛我的成绩应该在5′15″左右,拭目以待吧!

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